เคยรู้สึกนอนไม่พอ นอนไม่เต็มอิ่ม ตื่นมาก็ยังง่วงเงียเหมือนไม่ได้นอนหรือไม่ อย่านิ่งนอนใจไป เพราะ การนอนคือสิ่งสำคัญ ไม่ใช่แค่การหลับแล้วตื่นเท่านั้น แต่ยังหมายถึงการนอนที่เต็มอิ่ม ได้คุณภาพ ไม่ใช่แค่วัยทำงานเท่านั้น วัยเด็ก วัยรุ่น  จำเป็นที่จะต้องนอนพักผ่อนให้เพียงพอเช่นกัน แนะนำให้เด็กแต่ละวัยดังนี้

เด็กวัยอนุบาล อายุ 3-5 ปี ควรนอนหลับ 10-13 ชม./วัน

เด็กวัยเรียน 6-13 ปี ควรนอนหลับ 9-11 ชม./วัน

          เด็กวัยรุ่นอายุ 14-17 ปี ควรนอนหลับ 8-10 ชม./วัน

สิ่งที่แนะนำให้ทำเพื่อให้การนอนหลับเต็มอิ่ม

1. สร้างบรรยากาศให้การนอนหลับเป็นช่วงพิเศษ พูดคุยกับลูกให้ลูกรู้สึกผ่อนคลาย คลายกังวล
2. ปรับบรรยากาศห้องนอนให้เหมาะสมกับการนอนหลับ
3. นอนและตื่นให้ตรงเวลา
4. ปิดไฟ หรือหรี่ไฟให้เหมาะสม เมื่อถึงเวลานอน และพาเด็กไปทำกิจกรรมที่เจอแสงแดดธรรมชาติ

สิ่งที่ไม่แนะนำให้ทำ

1. เลี่ยงการทำกิจกรรม ที่ตื่นเต้น เร้าใจ หรือเจอแสงจ้าก่อนนอน 2-3 ชั่วโมง
2. ไม่ควรบังคับหรือขู่ให้เด็กนอนหลับ หรือลงโทษ แต่ควรสอนให้เด็กรู้ว่าถึงเวลานอนหลับ
   เป็นช่วงเวลาแห่งความสุข
3. หลีกเลี่ยงการเล่นมือถือก่อนนอน
4. เลี่ยงกินอาหารหนัก ชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมที่มีคาเฟอีน

การนอนหลับที่ดีเต็มอิ่ม ย่อมส่งผลดีต่อร่างกายของเด็กที่ช่วยในการเจริญเติบโต ผู้ปกครองและน้องๆหนูควรนอนหลับให้เต็มที่ กินอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่รบกวนการนอนหลับ เพื่อพัฒนาการทางร่างกายที่แข็งแรงเติบโต สมวัย

แหล่งที่มา:  

คณะแพทยศาสตร์ โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดลhttps://www.rama.mahidol.ac.th/ramamental/generalknowledge/child/02212017-1525