คุณคิดว่าโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคอ้วน เป็นแค่โรคของคนแก่จริงหรือ ? คำตอบ คือ โรคไม่ติดต่อเรื้อรัง หรือ NCDs เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง หัวใจ อ้วนลงพุง ไม่ใช่แค่เรื่องของผู้ใหญ่เท่านั้น แต่เด็กและวัยรุ่นก็เสี่ยงได้ ถ้า....
- จมอยู่กับหน้าจอทั้งวัน
- กินแต่ของมัน ของหวาน ขนมกรุบกรอบ
- นั่งเรียนยาว ๆ แล้วก็นั่งเล่นเกมต่อ
- ไม่ค่อยได้ขยับตัว ไม่ออกแรง
หนึ่งใน สุขบัญญัติ 10 ประการ ข้อที่ 8 บอกไว้ชัดเจนว่า “ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และตรวจสุขภาพประจำปี”ไม่ใช่แค่คำพูด แต่เป็นสูตรลับให้คุณโตไปไม่พัง จริงๆ
ออกกำลังกาย = Unlock พลังพิเศษ เหนื่อยนิดหน่อย แต่ได้ของแถมเพียบ
- หัวใจแข็งแรง เลือดไหลเวียนดี ห่างไกลโรคเบาหวาน ไขมัน ความดันโลหิตสูง
- คุมน้ำหนักได้ หุ่นดีขึ้น เคลื่อนไหวคล่องตัว
- ขับถ่ายดี ไม่มีท้องผูก
- นอนหลับสบาย ตื่นมาสดชื่น เครียดน้อยลง
- ป่วยยาก หายไว พร้อมลุยตลอด
ออกกำลังกายง่าย ๆ ไม่ต้องทรมาน
- วิ่งรอบสนาม เล่นบาส เตะบอล หรือกระโดดเชือก
- เต้นตามคลิป Tiktok หรือ Youtube ทั้งสนุก แถมได้เหงื่อ
- เดินหรือปั่นจักรยานไปโรงเรียน แทนการซ้อนมอเตอร์ไซค์วินทุกวัน
- แบ่งเวลาจากมือถือแค่วันละนิด แล้วขยับร่างกายอีกหน่อย
- ใช้แอปพลิเคชันติดตามก้าวเดิน ดูสถิติ เอาชนะขีดจำกัดของตัวเอง
- ลองเล่นเกมที่ต้องขยับร่างกาย เช่น เต้น เกมกีฬาเสมือนจริง
- จะไม่เหงา ถ้าเราชวนเพื่อนมาขยับด้วยกัน เช่น ตั้งกลุ่มเต้นตอนพักเที่ยง นัดเตะบอลเย็นวันศุกร์ แชร์คลิปหรือรีวิวออกกำลังกายสนุก ๆ บนโซเชียล หรือจะลองตั้งชาเลนจ์ “ขยับวันละนิด พิชิต NCDs” ก็ดีไม่เบา
การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องน่าเบื่อ แต่เป็นการลงทุนที่คุ้มค่า อย่ารอให้ป่วยแล้วค่อยดูแลตัวเอง ลองใช้พลังของสุขบัญญัติ ด้วยการออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง และตรวจสุขภาพประจำปี เพื่อสุขภาพดีทุกวัย สกัดโรค NCDs ได้ด้วยตัวเรา
แหล่งข้อมูล : คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล