ใครเป็นเหมือนกันบ้าง? พอเข้าสู่ช่วงหน้าฝน จิตใจก็พลอยเหี่ยวห่อไปหมด หมดแพชชั่น หมดพลังในการทำงานไปซะดื้อ ๆ ไหนจะต้องฝ่าฝนรถติดทั้งไปและกลับ มันงง ๆ ไปหมด แต่ไม่ต้องกังวลไป อาการแบบนี้หลาย ๆ คนเป็นกัน เรียกว่า “ซึมเศร้าตามฤดูกาล”
ซึมเศร้าตามฤดูกาล เกิดจาก อากาศเปลี่ยน เราก็รู้สึกเหงา เศร้าหมอง ในแต่ฤดูโดยเฉพาะไม่ได้เจอแดด เจอแต่ฝนอากาศหนาวๆ ท้องฟ้าไม่แจ่มใส กลางคืนยาวนานกว่ากลางวัน หดหู่อย่างไม่มีสาเหตุ และหาอารมณ์เปลี่ยนไม่เหมือนเคย รู้สึกว่ากระทบกับการใช้ชีวิตประจำวัน อาจเป็นสัญญาณเตือนว่าเรากำลังเป็นซึมเศร้าหรือมีภาวะเครียดจากสภาพอากาศ แม้ว่าว่าฟังดูจะหม่นหมอง แต่ก็มีวิธีแก้ได้
ดูแลใจอย่างไรเมื่ออากาศเปลี่ยนแปลง
- กินอาหารที่มีประโยชน์ ผัก ผลไม้ โปรตีน เช่น ผักปวยเล้ง ไก่ ปลา ไข่ ธัญพืช สัปปะรดเพิ่มสารสื่อประสาทเซโรโทนินช่วยควบคุมอารมณ์
- หาสิ่งที่ชอบ กิจกรรมที่ใช่ ดีต่อสุขภาพกายและใจ เคลื่อนไหวร่างกายเพิ่มขึ้น เช่น เดินเล่นในส่วน หยิบจับทำอาหารที่ชอบ วิ่ง วาดรูป ฯลฯ
- พาร่างกายไปเจอแดดอุ่นตอนเช้าๆ ช่วงที่ท้องฟ้าแจ่มใส สดชื่น เจอต้นไม้ใบหญ้าเขียวชอุ่ม
- ออกกำลังกายพาจิตใจสดใส ได้สุขภาพกายใจ อย่างน้อยวันละ 30 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์ หากมือใหม่แนะนำให้ลองทำในกิจกรรมประจำวันให้เพิ่มมากขึ้น เช่น เดินเพิ่มระยะมากขึ้น หรือขี่จักรยาน เป็นต้น
- ฝึกจิตใจว่าเดี๋ยวอากาศก็เปลี่ยนแปลงกลับไปอย่างเดิม ผ่านมาแล้วผ่านไป ทำร่างกายและชีวิตให้สดใสเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ผ่อนคลายร่างกาย ก่อนนอนปิดอุปกรณ์สื่อสารต่างๆ นอนให้เป็นประเวลาสม่ำเสมอ
- หากรู้สึกว่าอารมณ์แปรปรวน รู้สึกเป็นทุกข์มาก ควบคุมตนเองไม่ได้ ควรรีบไปพบแพทย์เพื่อหาทางรักษาที่เหมาะสมต่อไป
อากาศเปลี่ยน ความรู้สึกเปลี่ยนไม่ใช่เรื่องน่ากลัว เพียงแค่เรารู้จักรับมือกับร่างกายและจิตใจของตัวเอง ให้รู้ทันความรู้สึกตนเองอยู่เสมอ ก็จะช่วยให้ผ่านพ้นช่วงเวลาที่อากาศเปลี่ยนแปลงไปได้อย่างเหมาะสม และสามารถกลับมาใช้ชีวิตประจำวันได้ตามปกติ หากไม่ดีขึ้นปรึกษาสายด่วนสุขภาพจิต 1323 หรือปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อทำการรักษาต่อไป
ที่มา: รพ.จิตเวชนครสวรรค์ราชนครินทร์