เคยรู้สึกนอนไม่พอ นอนไม่เต็มอิ่ม ตื่นมาก็ยังง่วงเงียเหมือนไม่ได้นอนหรือไม่ อย่านิ่งนอนใจไป เพราะ การนอนคือสิ่งสำคัญ ไม่ใช่แค่การหลับแล้วตื่นเท่านั้น แต่ยังหมายถึงการนอนที่เต็มอิ่ม ได้คุณภาพ ไม่ใช่แค่วัยทำงานเท่านั้น วัยเด็ก วัยรุ่น จำเป็นที่จะต้องนอนพักผ่อนให้เพียงพอเช่นกัน แนะนำให้เด็กแต่ละวัยดังนี้
เด็กวัยอนุบาล อายุ 3-5 ปี ควรนอนหลับ 10-13 ชม./วัน
เด็กวัยเรียน 6-13 ปี ควรนอนหลับ 9-11 ชม./วัน
เด็กวัยรุ่นอายุ 14-17 ปี ควรนอนหลับ 8-10 ชม./วัน
สิ่งที่แนะนำให้ทำเพื่อให้การนอนหลับเต็มอิ่ม
- สร้างบรรยากาศให้การนอนหลับเป็นช่วงพิเศษ พูดคุยกับลูกให้ลูกรู้สึกผ่อนคลาย คลายกังวล
- ปรับบรรยากาศห้องนอนให้เหมาะสมกับการนอนหลับ
- นอนและตื่นให้ตรงเวลา
- ปิดไฟ หรือหรี่ไฟให้เหมาะสม เมื่อถึงเวลานอน และพาเด็กไปทำกิจกรรมที่เจอแสงแดดธรรมชาติ
สิ่งที่ไม่แนะนำให้ทำ
- เลี่ยงการทำกิจกรรม ที่ตื่นเต้น เร้าใจ หรือเจอแสงจ้าก่อนนอน 2-3 ชั่วโมง
- ไม่ควรบังคับหรือขู่ให้เด็กนอนหลับ หรือลงโทษ แต่ควรสอนให้เด็กรู้ว่าถึงเวลานอนหลับ
เป็นช่วงเวลาแห่งความสุข - หลีกเลี่ยงการเล่นมือถือก่อนนอน
- เลี่ยงกินอาหารหนัก ชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมที่มีคาเฟอีน
การนอนหลับที่ดีเต็มอิ่ม ย่อมส่งผลดีต่อร่างกายของเด็กที่ช่วยในการเจริญเติบโต ผู้ปกครองและน้องๆหนูควรนอนหลับให้เต็มที่ กินอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่รบกวนการนอนหลับ เพื่อพัฒนาการทางร่างกายที่แข็งแรงเติบโต สมวัย
แหล่งที่มา:
คณะแพทยศาสตร์ โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดลhttps://www.rama.mahidol.ac.th/ramamental/generalknowledge/child/02212017-1525