เมื่อถึงฤดูฝน บรรยากาศที่ชื้น ฟ้าครึ้ม และฝนโปรยปรายอาจส่งผลต่อสภาพจิตใจของหลายคนโดยไม่รู้ตัว อารมณ์หดหู่ เบื่อหน่าย หรือรู้สึกเหงา มักเกิดขึ้นได้ง่ายในช่วงเวลานี้ โดยเฉพาะกับผู้ที่ต้องใช้ชีวิตในเมืองใหญ่ที่ไม่สะดวกในการเดินทางหรือออกไปทำกิจกรรมกลางแจ้ง ปัจจัยเหล่านี้สามารถกระทบต่อสุขภาพจิต หากไม่ใส่ใจดูแลอย่างเหมาะสม ด้วยบรรยากาศที่เงียบเหงาและกิจกรรมกลางแจ้งที่ถูกจำกัด มีเคล็ดลับมาฝาก ในการดูแลสุขภาพจิตในช่วงหน้าฝน
- เปิดรับแสงธรรมชาติ ควรเปิดม่านหน้าต่างตอนเช้า หรือออกไปเดินรับแสงช่วงที่ฝนหยุด
- วางแผนกิจกรรมง่าย ๆ เช่น อ่านหนังสือ ทำอาหาร
- ออกกำลังกายเบา ๆ ในบ้าน เช่น โยคะ เต้นตามคลิป หรือยืดเหยียดง่าย ๆ
- เลือกทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น ผักใบเขียว ผลไม้ และถั่ว สามารถช่วยให้ร่างกายและจิตใจสดชื่น ดื่มชาสมุนไพร เช่น ชาคาโมมายล์ ช่วยให้ผ่อนคลายและหลับสบาย
- หากิจกรรมทำร่วมกับคนในครอบครัวหรือคนรอบข้าง เช่น เล่นเกม ช่วยสร้างความสัมพันธ์ ลดความเครียดและป้องกันภาวะซึมเศร้า
- ฝึกสมาธิ ช่วยปรับอารมณ์และลดความเครียด ทำให้รู้สึกสงบและได้อยู่กับตัวเองมากขึ้น
การรักษาสุขภาพจิตในฤดูฝนจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม ไม่ว่าจะเป็นการจัดการอารมณ์ การพักผ่อนให้เพียงพอ หรือการหาเวลาทำกิจกรรมที่สร้างความสุข การดูแลจิตใจให้สดใสแม้ในวันที่ฝนตกจะช่วยให้เราผ่านฤดูฝนไปได้อย่างแข็งแรงทั้งกายและใจ
แหล่งข้อมูล : กรมสุขภาพจิต , มหาวิทยาลัยหัวเฉียว