การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ไม่เพียงเป็นการมอบสารอาหารที่ดีที่สุดให้ลูกน้อย แต่ยังทำให้ร่างกายของ คุณแม่ต้องใช้พลังงานและสารอาหารมากกว่าปกติ ดังนั้น การกินอาหารที่ครบถ้วนและสมดุล จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณแม่มีสุขภาพแข็งแรง ฟื้นตัวหลังคลอดได้ดี และได้รับสารอาหารเพียงพอสำหรับการ ให้นมบุตร
- กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็น ได้แก่
- คาร์โบไฮเดรต จากข้าวหรือธัญพืชไม่ขัดสี เพื่อเป็นแหล่งพลังงาน
- โปรตีน เช่น ปลา ไข่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เต้าหู้ และถั่วต่าง ๆ ช่วยซ่อมแซมร่างกายและสนับสนุน การสร้างน้ำนม
- ผักและผลไม้หลากหลายสี เพื่อให้ได้รับวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร
- นมและอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นมรสจืด โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ปลาตัวเล็กที่กินได้ทั้งก้าง และเต้าหู้ ช่วยดูแลสุขภาพกระดูกและฟัน
- ไขมันดี จากปลา ถั่ว และเมล็ดพืชต่าง ๆ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การให้นมบุตรทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำมากขึ้น คุณแม่ควรดื่มน้ำสะอาดอย่างเพียงพอตลอดวัน หรือดื่มเมื่อรู้สึกกระหายน้ำ เพื่อช่วยให้ร่างกายทำงานได้เป็นปกติ
- อาหารกระตุ้นน้ำนมแม่
- ขิง ช่วยขับลม แก้ท้องอืด
- หัวปลี ช่วยบำรุงเลือด
- อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
- ลดอาหารหวานจัด มันจัด และเค็มจัด
- เลือกรับประทานอาหารที่ปรุงสุก สะอาด และปลอดภัย
- งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงให้นมบุตร
- เลี่ยงอาหารรสจัด อาหารหมักดอง เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
คุณแม่หลายคนกังวลว่าต้องรับประทานอาหารราคาแพงหรืออาหารบำรุงเฉพาะชนิดเพื่อให้มี น้ำนมมาก แต่ความจริงแล้ว หัวใจสำคัญคือการรับประทานอาหารให้ครบถ้วน หลากหลาย และเพียงพอ ควบคู่กับการพักผ่อนอย่างเหมาะสม และการให้นมลูกอย่างสม่ำเสมอ การดูแลโภชนาการของคุณแม่จึงไม่ใช่เพียงการดูแลสุขภาพของตนเอง แต่ยังเป็นการวางรากฐานที่ดีให้ลูกน้อยได้รับการดูแลอย่างเหมาะสมตั้งแต่ช่วงเริ่มต้นของชีวิต
แหล่งข้อมูลอ้างอิง : กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข